مبتدئجسم كاملجدول المبتدئين - جسم كامل
Beginner Full Body
جدول 3 أيام بالأسبوع للمبتدئين لبناء أساس قوي في رفع الأثقال. يركز على التمارين المركبة مع حجم تدريبي مناسب لتعلم الفورم الصحيح والتدرج التدريجي.
3 أيام/أسبوع8 أسبوع45-60 دقيقة
عرض البرنامج
مبتدئ5×5برنامج 5x5 للقوة
5x5 Strength Program
برنامج قوة كلاسيكي بنظام التدرج الخطي مبني على 5 تمارين مركّبة أساسية. تضيف وزن كل تمرين. تمرينين يتبادلان (أ/ب) 3 مرات بالأسبوع.
3 أيام/أسبوع12 أسبوع45-60 دقيقة
عرض البرنامج
