مبتدئجسم كاملجدول المبتدئين - جسم كامل
Beginner Full Body
جدول 3 أيام بالأسبوع للمبتدئين لبناء أساس قوي في رفع الأثقال. يركز على التمارين المركبة مع حجم تدريبي مناسب لتعلم الفورم الصحيح والتدرج التدريجي.
3 أيام/أسبوع8 أسبوع45-60 دقيقة
عرض البرنامج
متوسطPPLبوش بُل ليقز (PPL) — 6 أيام
Push Pull Legs (PPL) — 6 Day
أشهر تقسيم لبناء العضل. تدرّب كل مجموعة عضلية مرتين بالأسبوع بحجم تدريبي عالي. للمستويات المتوسطة اللي يقدرون يتمرنون 6 أيام بالأسبوع.
6 أيام/أسبوع12 أسبوع60-75 دقيقة
عرض البرنامج
