متوسطPPLبوش بُل ليقز (PPL) — 6 أيام
Push Pull Legs (PPL) — 6 Day
أشهر تقسيم لبناء العضل. تدرّب كل مجموعة عضلية مرتين بالأسبوع بحجم تدريبي عالي. للمستويات المتوسطة اللي يقدرون يتمرنون 6 أيام بالأسبوع.
6 أيام/أسبوع12 أسبوع60-75 دقيقة
عرض البرنامج
مبتدئ5×5برنامج 5x5 للقوة
5x5 Strength Program
برنامج قوة كلاسيكي بنظام التدرج الخطي مبني على 5 تمارين مركّبة أساسية. تضيف وزن كل تمرين. تمرينين يتبادلان (أ/ب) 3 مرات بالأسبوع.
3 أيام/أسبوع12 أسبوع45-60 دقيقة
عرض البرنامج
